[...] Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie zamierzam liczyć, ile węgli/białka/tłuszczu spożywam w poszczególnych posiłkach. [...]
[...] 30g III 13:05 (w szkole) - serek wiejski 150g (qazar tego sobie nie daruje ale jeden serek wiejski dużo nie zmieni ) - jabłko 100g - słonecznik 30g IV 16:00 - ryba 150g - ryż biały 75g - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) [...]
[...] Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw Za 30 min zjem- 200 g [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]
Dziekuje Madu za podpowiedzi. Zmienilem troche ta diete, jednak nie wszedzie tak jak sugerowlas. Moze tak byc? Jak ma wygladac dieta dniu w ktorym nie cwicze? Moj trening to jazda na rowerze narazie. A to dieta: I posilek Płatki owsiane - 80g Mleo uht 0,5% tłuszczu - 200g Jaja kurze całe - 2 szt. B -30g, T - 17, W - 61, 516 kcal II posilek Makrela [...]
Wez sie za porzadny trening redukcyjny... Sniadanie - Musli z mlekiem Dodaj tluszczy i zrodlo bialka jak i warzyw. 2 Sniadanie - Ciemna bułka zazwyczaj z białym serem - Wafel (mały grzech ;]) - Napoj lub woda mineralna Daj ryz brazowy/kasze z miesem z piersi z kurczaka, wafel wywal na zawsze, dodaj warzyw i tluszczy troche, no i zaden napoj pij [...]
Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]
[...] moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie nadaje ? 3. pierś z kurczaka warzymy oczywiscie przed gotowaniem ? bo z tego co widze po gotowaniu waga maleje. 4. jak wiadomo tuńczyk [...]
Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]
[...] z dyni 25g //brak pełnowartościowego białka Posiłek IV przed treningowy: ryz 100g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g //wywal oliwę z oliwek Posiłek V Po treningowy: ryż 100g piers z kurczaka 125g //ok Posiłek VI Twarogu Chudego 100g Jogurt Truskawkowy 1 //daj półtłusty, wywal jogurt dodaj do diety warzyw i źródeł tłuszczy ( żeby [...]
Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik . b w t kcal I posilek Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainera możesz wywalić jeśli masz możliwość wstawić tu normalne jedzenie.Polecam zrobić omlet z jajek(raczej same białka ,ale tak jak napisąłeś też możę być) i płatków owsianych.Brak tłuszczu [...]